你難以入睡嗎？

你難以入睡嗎？林子祥〈不要離去〉部份歌詞的是如此介定難以入睡：「實難以入睡/如能預知/明晨睡醒/身邊找不著你」。不過，睡眠專家卻另有難以入睡的標準。從上床休息至入睡到底要多少時間呢？原來，成年人需要10至20分鐘讓自己入睡，超過20至30分鐘仍未能入睡的話，可能是生活上遇到壓力、焦慮、情緒低落或其他毛病。

像老生常談，專家有以下的建議，舒緩難以入睡的情況：

1.     每晚定時上床休息

2.     睡房保持寧靜、舒適

3.     不要開着電子設備，免受屏幕發出的藍光影響睡眠

4.     不要吃宵夜

5.     午後減少飲用含咖啡因的飲品

6.     每天有適量運動

那麼，如果上床後，不夠5分鐘就倒頭大睡，是否代表很理想呢？不一定。專家認為這代表你太疲累。如果經常如此，就要作檢查，排除有昏睡症(一種中樞神經系統障礙)的可能性，否則，只需要每晚提早上床休息，給自己足夠睡眠，讓情況得以改善。(網上圖片)。