降低失智風險的活動

游泳、散步、跳舞、電玩遊戲、聽音樂、填字遊戲等活動，都有助降低失智風險，但每種活動的效果，並不完全相同。那一種的效果最佳呢？美國「愛因斯坦醫學院」自1980年代初，追蹤近500名75至85歲的男女，到2003年在〈新英格蘭醫學雜誌〉發表研究結果，指出雖然游泳、散步等運動能幫助降低失智風險，但效果都比不上跳舞。

電玩遊戲、桌上遊戲、填字遊戲等，屬於認知能力的活動。該研究顯示，每周進行一次認知活動，能降低7%失智風險。游泳、跳舞、步行等，屬於帶氧活動，對大腦健康益處多，能促進記憶力和學習能力。不過同樣的運動時間，投入在跳舞比散步獲得的益處更多。每周跳舞超過一次的人，罹患失智症的風險比很少跳舞的人低76%。

為什麼跳舞的效果最佳呢？跳舞涵蓋了多種活動的元素，例如：運動、創造力、身體平衡、社交聯繫等。跳舞要求大腦同時處理多項任務：跟上節奏、記住舞步或快速即興創作舞步、感知空間，甚至可能要回應舞伴，身體運動的同時，大腦也在「運動」，多元活動的結合，正是保護大腦的最佳搭配。據2020年針對健康長者的29項隨機試驗分析總結發現，以社交舞為基礎的活動可降低37%的跌倒風險，並改善平衡能力和下半身力量。即使是已經患有失智症的長者，一些研究也表明經常跳舞可以提高認知。

不過，就算真的不喜歡跳舞，只是聽聽音樂仍然有幫助。音樂可以喚起記憶和情感，而一些音樂的節奏也可以適當地刺激大腦。電玩遊戲則可以改善執行功能、記憶、解決問題與決策等，效果也佳。簡單的結論是：要降低失智風險，跳舞好過不跳舞，如不跳舞，做任何活動，好過不做活動。(網上圖片)。